Как убрать живот и бока

Стройная фигура – мечта каждой женщины. Но по ряду причин не все представительницы женского пола могут похвастаться осиной талией и упругим прессом. Часто женщины замечают, что их фигура «не дремлет», а расползается вширь, образуя свисающие бока и живот, от которых, как можно скорее, хочется избавиться.

Как быстро убрать живот и бока?

Мечтая о тонкой талии, женщины порой изнуряют себя строгими и в конечном результате бесполезными диетами. Но просто избавиться от лишнего веса и решить вопрос о том, как быстро убрать живот и бока – это совершенно разные понятия. Чтобы достичь нужного результата, одной диеты будет абсолютно не достаточно. Да, убрать жир с боков живота довольно сложно, но вполне реально, если выбрать для решения этой проблемы комплексный подход.

1. Сбалансированное и здоровое питание

• Исключить из рациона: сладости и мучные изделия, жаренную, копченую, жирную и высокоуглеводную пищу, цельное молоко и маргарин.
• Включить в рацион, как можно больше продуктов, нормализующих процесс пищеварения: морепродукты, овощи, фрукты, сухофрукты, серые каши, бобы и различную зелень.
• Заменить жирное мясо свинины и говядины на мясо птицы и рыбу.
• Не смотря на то, что решается вопрос о том, как быстро убрать живот, следует перейти на шестиразовое питание, так как лучше кушать мало и часто, чем переедать.
• Выпивать ежедневно 2- 2,5 литра воды, желательно перед едой или между приемами пищи, после еды пить не рекомендуется.
• Исключить алкоголь.
• Полезно утром натощак выпивать стакан теплой воды, добавив в нее сок лимона. Это активирует обмен веществ и поможет убрать жир с боков живота быстрее .

2. Физические упражнения и подвижный образ жизни

• Для достижения желаемого эффекта, физические упражнения выполняются через день, чтобы избежать чрезмерного нарастания мышечной массы.
• Тренировки желательно проводить утром за 2 часа до еды и через 2 часа поле нее.
• Через 10 минут после выполнения упражнений следует выпивать стакан минеральной воды без газа.
• Любое упражнение выполняется не менее 1 минуты, отдых — 2 минуты.
• Перед любой физической нагрузкой мышцы организма необходимо разогреть. Для этого подойдут прыжки на скакалке, бег с высоким понятием бедра, а можно просто 15 минут полежать в теплой ванне.

3. Косметические средства и обертывание

• Быстрее и эффективнее в решении проблемы того, как убрать жир с живота, поможет пояс для похудения или обертывание с применением пищевой пленки. Но для большей результативности их следует использовать во время физических нагрузок.
• Антицеллюлитные кремы и гели после принятия ванны или душа нанесенные на проблемные участки, сделают кожу более подтянутой и упругой.
• Проводите еженедельные процедуры обертывания на основе кофе или морских водорослей: микроэлементы, содержащиеся в них, активируют процесс расщепления жиров.

4. Хорошее настроение

Учеными доказано, что отложение жировых прослоек на животе может быть спровоцировано гормонами кортизона, которые вырабатываются в организме человека в результате стрессов. Борьба с жиром – это и борьба с плохим настроением.

Как убрать живот и бока у мужчины?

Трудно себе представить красивую фигуру мужчины без упругого пресса и без накаченной крепкой мускулатуры. Хотя организм мужчины и менее подвержен накоплению жировых отложений, чем организм женщины, к сожалению, не каждый представитель мужского пола может похвастаться наличием такого набора. Для тех, кто хочет знать о том, как убрать живот и бока у мужчины, предлагается несколько советов.

• Изменив режим питания, сделав его сбалансированным и здоровым, вы не только избавите себя от новых излишков жира, но и повысите возможность расщепления уже имеющихся жировых отложений.
• Откажитесь от высококалорийной пищи, отдавая предпочтение белому мясу, рыбе, кисломолочным продуктам, овощам и фруктам. Введите в свой рацион, как можно больше продуктов, содержащих белок, это эффективнее поможет убрать живот мужчине.
• Алкоголь, стимулируя аппетит, является одним из первых факторов появления живота и свисающих боков у мужчин. Поэтому, отказавшись от алкоголя, вы сделаете первый шаг к стройной накаченной фигуре.
• Затраченное вами количество калорий должно превышать количество калорий, употребленных в пищу. В противном случае они осядут у вас в виде живота с обвисшими боками. Длительные пешие прогулки или бег активируют процессы расщепления жиров.
• Наконец, в решении того, как убрать живот мужчине, необходимо увеличить физические нагрузки на мышцы живота, для большей эффективности, выполняя силовые упражнения через день.

Как убрать живот после родов?

В течение беременности мышцы живота растягиваются и теряют свой тонус, что приводит к появлению отвисшего живота и неприглядных боков. Поэтому каждую маму волнует вопрос о том, как убрать живот после родов и восстановить прежнюю форму. Есть несколько советов.

• Особо важную роль в послеродовой период играют физические нагрузки, которые противопоказано начинать в течение первых 2 – 3 месяцев после родов.
• Крайне полезны длительные пешие прогулки – это отличная подготовка к дальнейшим серьезным занятиям. Кроме того, они отлично помогают убрать жир с живота, так как мышцы насыщаются кислородом, в результате чего происходит активное расщепление жира.
• В послеродовой период не обойтись без бандажа – это ваш помощник в борьбе с излишками жира.
• В решении вопроса о том, как быстро убрать живот, отличный результат дают ежедневные упражнения с обручем, прыжки на скакалке и бег. Идеально будет — приобрести беговую дорожку.
• Ежедневный контрастный душ и массаж струей воды помогут подтянуть кожу живота и укрепить мышцы.
• Выработайте в себе привычку постоянно ходить с втянутым животом, держите мышцы в тонусе. Результат не заставит себя долго ждать.
• В обязательном порядке из рациона питания исключаются высококалорийные продукты.

Как убрать живот за неделю?

Вопрос о том, как убрать живот за неделю, интересует многих. Да, убрать можно, единственное, следует понимать, что кому-то достаточно будет убрать всего пару сантиметров жира в районе живота, а кому-то пару десятков сантиметров. Но в любом случае, увидеть результат через неделю возможно.

• В течение недели полезно провести ежедневную чистку кишечника от шлаков и вредных веществ, при которой не сложно будет убрать живот в домашних условиях, без посещения тренажерного зала.
• Строгие диеты принесут больше вреда, чем пользы. Эффективнее будет отказаться от сладких и кондитерских изделий, а также от высококалорийного питания.
• Занятия фитнесом и упражнениями, направленными на мышцы живота – пресс, помогут убрать живот в домашних условиях не хуже, чем в фитнес зале.
• Можно проделывать самостоятельные массажи и обертывания проблемных участков кожи.