Интересно

Как убрать лишний жир с живота и боков

Опубликовано © Beautyideas.ru


Уши на талии

Наконец-то стало потеплее, вы достали свое любимое обтягивающее платье, но обнаружили, что складки жира на животе и на боках не дают вам его надеть? Не расстраивайтесь, вы не одиноки. После окончания затяжной зимы количество женщин, которые хотят избавиться от ненавистных ушей на талии становится очень много.

Сложность в том, что убрать лишний брюшной жир не так просто. Потребуются постоянные занятия спортом и организованное правильное питание.

Но вы пришли сюда за решением проблемы, и вы его получите! Поверьте, следуя изложенным ниже 7 советам, вы сможете очень скоро надеть свое самое суперсексуальное платье и самые крутые обтягивающие джинсы с низкой талией без какого-либо стеснения.

Опасность лишнего жира на животе и боках

Если опасность лишнего веса для человека кажется очевидной, то о вреде, который может причинить наличие брюшных складок и ушей на талии, не многим известно. А появиться такая неприятность может не только у склонных к полноте людей, но и у худых. Помимо того, что большое количество жира делает вас вялыми и медлительными, оно может привести к:

  • проблемам с сердцем и печенью;
  • риску развития диабета;
  • метаболическому синдрому.

Вообще, наличие жира на животе считается самым опасным по сравнению с лишним жиром в других частях тела.

Поэтому многие врачи часто обращают внимание именно на талию и бока, а не на вес пациента.Нет жира на животе

Как эффективнее всего убрать жир с боков

1. Начните питаться правильно, сократите количество потребляемых углеводов и сладостей.

Под правильным питанием имеется в виду наличие в рационе свежих овощей, фруктов, цельных злаков и полезных белков. Если на вашем столе каждый день будут именно эти продукты, то совсем скоро вы начнете терять лишний вес. Объясняется это тем, что вы не будете заполнять живот углеводами и пустыми калориями. Главное – разнообразие и отсутствие сладкого, тогда никакие диеты с ограничением себя в питании вам не понадобятся.

Чтобы убрать лишний жир с боков за месяц, вам придется посчитать калории, которые вы съедаете за день. В этом вам помогут всевозможные приложения для телефона или онлайн счетчики, которые можно найти из поисковых систем.

Считать калории начните до того момента, как вы приняли решение похудеть. Затем уменьшите это количество на 500-750 калорий.

Будьте осторожны! Следите, чтобы общая калорийность съедаемой за день пищи не была меньше 1200. Иначе это будет грозить вам дефицитом питательных веществ, слабостью и болезнями.

Исследование показало, что женщины, которые составили рацион из 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров смогли заметно сократить количество жира на животе по сравнению с теми, кто придерживался питания 16% белка, 55% углеводов и 26% жира.Питание для похудения

Сочетайте правильное питание с занятиями спортом, и тогда убрать жир с боков за месяц не составит никакого труда.

2. Избегайте вредных перекусов фаст-фудом.

Если вы любите покушать и питания завтрак-обед-ужин вам не хватает, всегда держите под рукой полезный перекус:

  • морковь;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • яблоки;
  • йогурт.

При малейшем желании побаловать себя быстрым перекусом в виде фаст-фуда, лучше достаньте заранее приготовленные овощи или фрукты.
Ну и последний прием пищи должен быть за 4-6 часов до сна, об этом тоже не стоит забывать.Вредный перекус

3. Пейте достаточно воды.

Выпивайте хотя бы по 8 стаканов воды в день, ведь эффективное избавление от жира невозможно без обильного питья.

Чтобы не переусердствовать во время приема пищи, лучше приступать к ней после того, как выпили стакан воды. Таким образом, желудок будет уже частично наполнен, и вы не будете переедать.Свежая вода

4. Начните делать кардио-тренировки.

Выше уже говорилось о том, что сочетание правильного питания с регулярными тренировками очень эффективно помогает избавиться от ушей на талии. Но о том, какими именно упражнениями проще убрать жир с живота, речь пойдет ниже.

Чтобы быстро начать худеть, уделите особое внимание кардио-тренировкам:

  • бег трусцой;
  • ходьба по пересеченной местности;
  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • женский бокс.Бег трусцой

Естественно, вы не сможете похудеть за месяц, один раз в неделю пробегая стометровку. Чтобы занятия спортом были максимально эффективными, ими нужно заниматься 5 раз в неделю хотя бы по полчаса. Для занятий в спортзале советуем обратить внимание на интервальные тренировки – чередование интенсивных аэробных упражнений с периодом восстановления.

Если вы всегда были очень далеки от спорта и боитесь так сразу переходить к тяжелым физическим нагрузкам, можете выбрать более легкие спортивные упражнения:

  • плавание;
  • эллипс;
  • ходьба.

Купите фитнес-браслет. Это очень полезная вещь для отслеживания вашей активности. Он будет отмерять количество пройденных за день шагов, измерять пульс, напоминать вам об активности, когда вы засиделись на одном месте.Фитнес браслет

5. Лучшие упражнения для избавления от жира на животе и боках – скручивания и боковая планка.

  • Скручивания. Ложитесь на спину, руки за головой. Поднимайте левую ногу и, сгибая ее в колене, ведите к голове. Тем временем правым локтем тянетесь в сторону ноги. То же самое с другой стороны. Делайте упражнение в 3 подхода по 25-30 раз.Скручивания
  • Боковая планка. Лежа на боку, упритесь на локоть и поднимите тело от пола. Попытайтесь удержаться в таком положении 30-60 секунд. Повторите с другой стороны.Боковая планка

6. Следите за весом.

Избавление от лишнего веса – задача непростая. И если сначала у вас получается скидывать по килограмму в неделю, то со временем это будет сделать все сложнее. Чтобы не потерять мотивацию на пути к успеху и продолжать бороться за потерю лишних килограммов с прежним настроем, отслеживайте любые изменения в объемах и на весах.Записи в дневник

7. Поменьше стресса.

Это может показаться неожиданностью, но частые нервные срывы напрямую влияют на объем талии.

Старайтесь очищать голову от негативных мыслей — побольше отдыхайте, слушайте любимую музыку, занимайтесь йогой и медитацией.Йога





Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.