Интересно

Как убрать лишний жир с живота и боков

Опубликовано Автор: © Beautyideas.ru


Уши на талии

Наконец-то стало потеплее, ты достала свое любимое обтягивающее платье, но обнаружила, что складки лишнего жира на животе и на боках не дают тебе его надеть? Не расстраивайся, ты не одинока. После окончания затяжной зимы количество женщин, которые хотят избавиться от ненавистных ушей на талии становится очень много.

Сложность в том, что убрать лишний брюшной жир не так просто. Потребуются постоянные занятия спортом и организованное правильное питание.

Но ты пришла сюда за решением проблемы, и ты его получишь! Поверь, следуя предложенным ниже 7 советам, ты сможешь очень скоро надеть свое самое любимое платье и самые крутые обтягивающие джинсы с низкой талией без какого-либо стеснения.

Опасность лишнего жира на животе и боках

Если опасность лишнего веса для человека кажется очевидной, то о вреде, который может причинить наличие брюшных складок и ушей на талии, не многим известно. А появиться такая неприятность может не только у склонных к полноте людей, но и у худых. Помимо того, что большое количество жира делает вас вялыми и медлительными, оно может привести к:

  • проблемам с сердцем и печенью;
  • риску развития диабета;
  • метаболическому синдрому.

Вообще, наличие жира на животе считается самым опасным по сравнению с лишним жиром в других частях тела.

Поэтому многие врачи часто обращают внимание именно на талию и бока, а не на вес пациента.Нет жира на животе

Как эффективнее всего убрать жир с боков

1. Начни питаться правильно, сократи количество потребляемых углеводов и сладостей.

Под правильным питанием имеется в виду наличие в рационе свежих овощей, фруктов, цельных злаков и полезных белков. Если на вашем столе каждый день будут именно эти продукты, то совсем скоро ты начнешь терять лишний вес. Объясняется это тем, что ты не будешь заполнять живот углеводами и пустыми калориями. Главное – разнообразие и отсутствие сладкого, тогда никакие диеты с ограничением себя в питании тебе не понадобятся.

Чтобы убрать лишний жир с боков за месяц, тебе придется начать считать калории, которые ты съедаешь за день. В этом тебе помогут всевозможные приложения для телефона или онлайн счетчики, которые можно найти из поисковых систем.

Считать калории начни до того момента, как ты приняла решение похудеть. Затем уменьши это количество на 500-750 калорий.

Будь осторожна! Следи за тем, чтобы общая калорийность съедаемой за день пищи не была меньше 1200. Иначе это будет грозить дефицитом питательных веществ, слабостью и болезнями.

Исследование показало, что женщины, которые составили рацион из 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров смогли заметно сократить количество жира на животе по сравнению с теми, кто придерживался питания 16% белка, 55% углеводов и 26% жира.Питание для похудения

Сочетай правильное питание с занятиями спортом, и тогда убрать жир с боков за месяц не составит никакого труда.

2. Избегай вредных перекусов фаст-фудом.

Если ты любишь покушать, и трехразового питания завтрак-обед-ужин тебе не хватает, всегда держи под рукой полезный перекус:

  • морковь;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • яблоки;
  • йогурт.

При малейшем желании побаловать себя быстрым перекусом в виде фаст-фуда, лучше достань заранее приготовленные овощи или фрукты.
Ну и последний прием пищи должен быть за 4-6 часов до сна, об этом тоже не стоит забывать.Вредный перекус

3. Пей достаточно воды.

Выпивай хотя бы по 8 стаканов воды в день, ведь эффективное избавление от жира невозможно без обильного питья.

Чтобы не переусердствовать во время приема пищи, лучше приступать к ней после того, как выпит стакан воды. Таким образом, желудок будет уже частично наполнен, и ты не будешь переедать.Свежая вода

4. Начни делать кардио-тренировки.

Выше уже говорилось о том, что сочетание правильного питания с регулярными тренировками очень эффективно помогает избавиться от ушей на талии. Но о том, какими именно упражнениями проще убрать жир с живота, речь пойдет ниже.

Чтобы быстро начать худеть, удели особое внимание кардио-тренировкам:

  • бег трусцой;
  • ходьба по пересеченной местности;
  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • женский бокс.Бег трусцой

Естественно, ты не сможешь похудеть за месяц, один раз в неделю пробегая стометровку. Чтобы занятия спортом были максимально эффективными, ими нужно заниматься 5 раз в неделю хотя бы по полчаса. Для занятий в спортзале советуем обратить внимание на интервальные тренировки – чередование интенсивных аэробных упражнений с периодом восстановления.

В 2020 году в начале пандемии известная сеть фитнес-клубов Wordclass начала выкладывать на Youtube свои тренировки. Очень советуем заглянуть на их канал. Там есть занятия как для новичков, так и для продолжающих, а также танцы, йога и другие интересные направления фитнеса.

Если ты всегда была очень далека от спорта и боишься так сразу переходить к тяжелым физическим нагрузкам, можешь выбрать для себя более легкие спортивные упражнения:

  • плавание;
  • эллипс;
  • ходьба.

Купи фитнес-браслет. Это очень полезная вещь для отслеживания вашей активности. Он будет отмерять количество пройденных за день шагов, измерять пульс, напоминать тебе об активности, когда ты засиделась на одном месте.Фитнес браслет

5. Лучшие упражнения для избавления от жира на животе и боках – скручивания и боковая планка.

  • Скручивания. Ложись на спину, руки за головой. Поднимай левую ногу и, сгибая ее в колене, веди к голове. Тем временем правым локтем тянись в сторону ноги. То же самое с другой стороны. Делай упражнение в 3 подхода по 25-30 раз.Скручивания
  • Боковая планка. Лежа на боку, упрись на локоть и подними тело от пола. Попытайся удержаться в таком положении 30-60 секунд. Повтори с другой стороны.Боковая планка

6. Следи за весом.

Избавление от лишнего веса – задача непростая. И если сначала у вас получается скидывать по килограмму в неделю, то со временем это будет сделать все сложнее. Чтобы не потерять мотивацию на пути к успеху и продолжать бороться за потерю лишних килограммов с прежним настроем, отслеживай любые изменения в объемах и на весах.Записи в дневник

7. Поменьше стресса.

Это может показаться неожиданностью, но частые нервные срывы напрямую влияют на объем талии.

Старайся очищать голову от негативных мыслей — побольше отдыхай, слушай любимую музыку, занимайся йогой и медитацией.Йога





Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.