Интересно

Как правильно начать бегать

Опубликовано © Beautyideas.ru


Как правильно начать бегать

С точки зрения здоровья, бег является одним из лучших средств для поддержания сердечно-сосудистой системы человека. Мало того, в нем нет никаких сложностей – просто надел кроссовки, завязал шнурки и беги в свое удовольствие. Но действительно ли с бегом все так просто? Или может быть все-таки есть какие-то противопоказания, при которых бег нежелателен.

Давайте же разберемся, как правильно начать бегать (инструкция для начинающих).

Почему не получается бегать?

Одним из главных факторов, который следует принять во внимание перед началом пробежки, является тип вашего тела. Посмотрите на лучших бегунов мира – все они имеют стройные, атлетические и слегка мускулистые тела. Бег требует огромной силовой отдачи, ведь сила, с которой вы приземляетесь, примерно в 3 раза больше, чем вес вашего собственного тела.

С научной точки зрения, тело человека может быть одного из 3 типов:

  1. Эктоморф. Это высокий человек худощавого телосложения, с трудом набирающий вес.
  2. Эндоморф – человек среднего роста, склонный к полноте.
  3. Мезоморф – человек атлетического телосложения, с хорошо развитым метаболизмом.

Большинство людей сложно отнести к какой-то одной группе. Как правило, мы являемся комбинацией 2х типов тела. Так, лучшей комбинацией для бега будет сочетание эктоморфа и мезоморфа.

Что касается роста, то согласно статистике, лучшими бегунами становятся невысокие люди.

Ну а наибольшую сложность в беге, конечно же, будут испытывать люди с лишним весом. Поэтому если вы приняли решение начать бегать, ни в коем случае не начинайте этого делать без консультации с врачом. Он подскажет вам в какой обуви нужно заниматься, как долго должна длиться пробежка и на какую дистанцию можно выполнять забеги.

Людям с лишним весом, безусловно, лучше начинать с прогулок. Затем можно постепенно переходить на быстрые прогулки. Как только вы почувствуете, что ваша выносливость улучшается, уже можно приступать к легкому бегу.

Как правильно начать бегать?

  1. Перед побежкой избегайте употребления плотных блюд. Если все же чувство голода мешает вам эффективно заниматься, попробуйте перекусить чем-то легким, быстро усваиваемым.
  2. Прежде, чем отправиться на побежку, выпейте хотя бы пол-литра воды. Не давайте телу обезвоживаться.
  3. Избегайте интенсивного разогрева, слушайте свое тело. Не стоит начинать бег с большой скорости, разгоняйтесь постепенно, по мере сил.
  4. После пробежки аккуратно потянитесь, это поможет избежать болей в мышцах и неприятных судорог тела.

 





Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.