Как похудеть после родов?

Рождение ребенка является самым прекрасным временем в твоей жизни. Однако влияние беременности может внести существенные изменения в формы тела и вызвать стресс, депрессию и уныние.

Увеличение веса во время беременности необходимо для поддержания здоровья матери и ребенка. Он обеспечивает женский организм энергией, так необходимой для кормления малыша. Однако стройные красавицы с обложек модных журналов возвращают к мыслям об утерянных контурах фигуры, что побуждает воспользоваться модными программами диеты.

Почему не стоит спешить с кардинальными изменениями в питании? Как похудеть после родов правильно, не потеряв здоровья?

Как можно начать терять вес?

Чтобы начать худеть после родов, тебе не придется предпринимать никаких целенаправленных действий. Главное условие — грудное вскармливание, оно окажет положительное воздействие не только на организм новорожденного ребенка, но и на мать. Этот процесс обеспечит увеличение выработки пролактина, который является успокаивающим гормоном. Благодаря грудному вскармливанию происходит быстрое восстановление организма после родов, гарантированно сжигаются нескольких сотен калорий в день, ну и конечно же, это прекрасный способ сближения с твоим малышом. Во время кормления он получает многочисленные преимущества в питании естественным продуктом, возможность контакта с тобой и развивает здоровое чувство привязанности к матери.

Терпение, мотивация и целеустремленность помогут приступить к более активным действиям спустя шесть-восемь недель после рождения ребенка, поскольку именно столько времени уйдет на восстановление сил, организма в целом и привыкание к новому ритму жизни. Стабильный рост ребенка и ежедневный распорядок станут импульсом для новых достижений, и в этот момент ты можешь задать себе вопрос, как похудеть после родов.

Как похудеть после родов безопасно?

Здоровое питание, а также обилие фруктов и овощей в рационе увеличат скорость восстановления организма и подарят новую энергию, достаточную для поддержания стабильного режима и сил, необходимых молодой маме. Здоровая диета, основанная на разнообразии полезных продуктов, поможет достичь очевидных результатов, поддержать тонус и внутренний баланс.

Несколько простых правил в питании позволят придерживаться поставленной цели и стабильно терять вес:

• Найди время для завтрака по утрам.
• Ешь пять небольших порций фруктов и овощей ежедневно.
• Включи в рацион продукты, богатые природными волокнами, такие как овёс, чечевица, крупа и семечки.
• Каждый прием пищи должен содержать крахмалосодержащие продукты, такие как хлеб, рис и макароны из цельнозерновой муки.
• Исключи из рациона жирную пищу, фаст-фуд, сладости, торты, печенье, пирожные и газированные напитки.
• Уменьши порции и раздели питание на 5-6 приемов пищи в день. Стабильный график избавит от чувства голода, поддержит энергетический баланс и поможет потерять лишние килограммы.

Сочетание здорового питания и физических упражнений станет наиболее эффективным способом и ответит на твой вопрос, как похудеть после родов. Он поможет потерять жир и привести мышцы в тонус, улучшив состояние организма и откорректировав изменившиеся контуры.

Какие упражнения можно делать после родов?

Сложности новой жизни, волнения и беспокойства о малыше вызывают стресс и усталость, однако ежедневные упражнения не являются непосильной задачей. Главное, сделать свою цель приоритетной.

Спокойные движения, ходьба и растяжки станут прекрасным началом для первых тренировок. Прогулки с коляской, напряжение пресса, смена ритма движения во время ходьбы и чередование длинных и коротких шагов помогут ускорить обмен веществ и привести в тонус мышцы брюшного пресса. Внутренние ощущения подскажут о самочувствии и возможности увеличить нагрузки.

Включи в комплекс упражнения на пресс, бедра и талию и стремись следить за дыханием. С каждой тренировкой увеличь повторения от 5 до 15 раз. Регулярность и разнообразие нагрузок на разные группы мышц приведут к заметным результатам и улучшению общего самочувствия.

Йога, приседания или посещение фитнесс-зала в компании молодых мам должны стать систематическим занятием. Они укрепят тело, поднимут настроение и подарят новую стройную фигуру, которая будет достойно выглядеть на любых семейных фотографиях, просматривая которые ты вспомнишь свой вопрос, как похудеть после родов.

Твой мысленный ответ станет советом многим молодым мамам – здоровое питание, регулярные упражнения и любовь к себе!