Интересно

Как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым

Опубликовано © Beautyideas.ru


Как нужно правильно питаться

Многие болезни связаны с питанием, и если вы хотите сохранить здоровое тело и ум в любом возрасте, начните более внимательно относиться к тому, что лежит на вашей тарелке. Адекватное потребление витаминов и минералов всегда важно.

Итак, как же нужно правильно питаться и на какие вещества нужно обращать больше внимания в определенном возрасте.

Когда вам двадцать — наполните кости кальцием.

Этот возраст является последним периодом, когда можно создать достаточно костной массы. Исследования показывают, что более половины женщин в возрасте около двадцати лет получают меньше рекомендованных 1000 мг кальция в день. Это грозит проблемами с костной системой в будущем.

Природный источник кальция: обезжиренный йогурт, молоко, обогащенное кальцием, твердый сыр и творог.

Подготовка к беременности: фолиевая кислота.

Если женщина получает во время беременности достаточно витамина B9, то снижает риск пороков развития у плода до 70 процентов.

Если вы планируете стать мамой, не нужно ждать положительного теста на беременность, потому что витамин B9 начинает способствовать развитию ребенка в течение нескольких дней и недель после зачатия, когда большинство женщин о беременности даже не знает.

Рекомендуемая суточная доза составляет 400 микрограмм в день, а во время вынашивания ребеночка — 600 микрограмм. Эта норма может быть получена за счет диеты или пищевых добавок, которые лучше усваиваются.

Природный источник: овсяные хлопья, обогащенные фолиевой кислотой, спаржа, сырой шпинат, арахис, хлеб из цельной пшеницы.

Когда вам тридцать: пора добавить железа.

После тридцати лет мы быстрее устаем, появляется груз обязанностей, связанных с работой, семейными отношениями, воспитанием детей. Усталость также может быть вызвана низким уровнем железа в крови, что является обычным явлением, особенно у женщин, которые мало едят мясо. Иногда достаточно сложно достичь рекомендуемого уровня 18 мг железа ежедневно. Еще хуже обстоят дела у женщин, которые страдают от обильных менструальных кровотечений.

Природный источник: гречка, белая фасоль, отварной шпинат, красный перец, говядина, яблоки.

Когда за сорок: обратите внимание на клетчатку.

После сорока лет у многих женщин начинаются проблемы с лишними килограммами. Метаболизм замедляется, уменьшается мышечная масса и потребление калорий рекомендуется уменьшить примерно на 100 в день.

Отлично помогает оставаться в хорошей форме клетчатка. Сократите количество мясных блюд, а упор делайте на овощи, крупы, бобовые и грибы. Такая диета помогает избежать ожирения, предотвратить запоры, которые возникают с возрастом, и снижает уровень холестерина.

Рекомендуемая доза чистой клетчатки в этом возрасте — 25 грамм в день.
Природный источник: цельнозерновые крупы, фасоль, миндаль, листовые овощи и разные фрукты.

Не забывайте и о важных омега-3 жирных кислотах! Не менее двух раз в неделю на вашем столе должна быть порция рыбы, а также грецкие орехи.

Природный источник: лосось, тунец, креветки.

Поддержка работы мозга антиоксидантами.

Существует достаточно научных доказательств тому, что употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может снизить риск когнитивных нарушений и даже слабоумия и болезни Альцгеймера. Эти природные компоненты растений могут блокировать реакции, которые повреждают клетки головного мозга. Обратите внимание на пищевые добавки, содержащие гинкго билоба.

Природный источник: черника, малина, клубника, чернослив, один бокал красного вина, сырая красная капуста.

Когда вам за пятьдесят: не забывайте витамин D.

Этот микроэлемент жизненно важен. Он защищает от рака и предотвращает депрессию, поддерживает тонус мышц. В возрасте старше 50 лет это особенно важно.

Природный источник: тунец, молоко или сок, обогащенные витамином D, яйцо. Вы также можете использовать пищевые добавки.

Оставайтесь бодрыми с витамином В12.

Треть людей старше 50 лет не имеет достаточно желудочной кислоты, которая вырабатывает витамин В12 из пищи. Это серьезная проблема, ведь В12 — один из важнейших витаминов для строительства красных кровяных клеток и деятельности головного мозга. Его недостаток вызывает чувство слабости и головокружение. Если вы подозреваете, что испытываете дефицит этого витамина, попросите своего врача сделать анализ крови.

В этом возрасте рекомендуется получать витамин В12 из пищевых добавок и обогащенных продуктов питания.

Как известно, многие привычки в еде с возрастом меняются. Наш организм сам подает сигналы о том, что ему необходимо. Чтобы быть здоровым, питайтесь правильно и по необходимости добавляйте в свой рацион витамины и полезные биодобавки.





Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.