Интересно

Как быстро сесть на шпагат?

Опубликовано © Beautyideas.ru


Для каждого человека в зависимости от его индивидуальных физических данных и возраста вопрос как быстро сесть на шпагат будет иметь свой ответ. В среднем, при ежедневных тренировках по 30-60 минут в течение 1-2 месяцев можно добиться желаемого результата.

Перед началом тренировок важно убедиться, что к этому нет противопоказаний, при необходимости получив консультацию врача. Неправильные телодвижения или чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезные травмы связок и мышц.

Можно выпить немного воды во время тренировки, а перед ее началом желательно не есть 2 часа. Если во время выполнения упражнений возникают неприятные ощущения или происходит ухудшение самочувствия, следует прекратить занятия и продолжить позже.

Чтобы понять, как быстро сесть на шпагат и при этом не причинить вреда здоровью, нужно ознакомиться с тремя этапами, ведущими к успешному освоению этого гимнастического элемента.

Шаг первый: разогрев

Первый этап занятий занимает 10-15 минут. Разогрев мышц происходит любым способом, помогающим улучшить циркуляцию крови и кислорода в мышцах. Это может быть бег, прыжки, занятия на велотренажере или велосипеде, махи руками и ногами, танцы. На данном этапе важно научиться чувствовать свое тело, чтобы понимать его реакцию на тренировки.

Специалисты знают, как быстро сесть на шпагат и утверждают, что для этого недостаточно развивать только мышцы таза, внутренней поверхности бедра и паховой области. Для того, чтобы уверенно садиться на шпагат понадобятся в качестве опоры крепкие руки, прямая спина, гибкость позвоночника, поэтому следует работать над укреплением всего мышечного каркаса, добиваться подвижности всех суставов.

Шаг второй: растяжка

Растяжка должна быть плавной, без резких движений, нужно контролировать правильное положение корпуса и ощущения в работающих мышцах, перед сменой упражнений следует выдерживать небольшие паузы. Растяжку обеих ног следует выполнять симметрично. При выполнении нижеприведенных упражнений на растяжку все мышцы должны быть расслаблены, время на выполнение – 10 раз каждой ногой.

В качестве опоры взять спинку стула, кровати или стену. Выпрямить ногу, вытянуть носок. При неподвижном корпусе выполнять махи в сторону и вперед.

Одну ногу выпрямить, другую согнуть. Выполнять плавные выпады вниз в виде качающейся пружины.

В позиции ноги на ширине плеч делать наклоны вперед, поочередно к одной и другой ноге.

После каждой серии движений следует расслабить мышцы, встряхнуть руками и ногами, слегка помассировать конечности. После нескольких дней занятий, ответ на вопрос как быстро сесть на шпагат станет значительно яснее: этот трюк легко поддается выполнению при хорошо подготовленных мышцах.

Шаг третий: шпагат

В случае выполнения продольного шпагата, для поддержания равновесия следует поставить два стула с обеих сторон от себя, затем медленно опускаться до тех пор, пока не возникнет ощущение болезненного растяжения в области коленей и таза. В этом положении следует оставаться в течение 1-2 минут, после чего встать и повторить еще 4-5 раз.

Для посадки на поперечный шпагат стул ставится перед собой, опираясь на него нужно опускаться вниз. Почувствовав боль, нужно зафиксировать положение, затем постараться сделать максимальный наклон корпуса вперед к полу, после чего потянуться поочередно к одной и к другой ноге. Повторить из исходного положения несколько раз.

В процессе занятий очень важны два фактора: дыхание и боль. Мягкая, плавная разработка мышц не причиняет боли; нарастание болезненных ощущений может сигнализировать о том, что что-то делается неправильно и нужно прервать выполнение упражнения. Правильное дыхание способствует снижению болевых ощущений, снимает лишнее физическое и эмоциональное напряжение. Дыхание должно быть спокойным, согласованным с каждым движением. Глубокий вдох через нос, свободный выдох через рот.

После окончания ежедневного комплекса упражнений не нужно сразу же вскакивать и бежать по делам. Лучше прилечь на пол и при полном расслаблении прислушаться к своему организму, оценить результаты занятия, настроиться на завтрашнюю тренировку. Упорство и последовательность продуманных действий, вот самый верный способ как быстро сесть на шпагат. Успех непременно настигнет, если четко следовать намеченному плану и не останавливаться на полпути.





3 комментария

  1. фаня

    19.03.2014 в 18:01

    Лично я могу сесть на любой шпагат со стула.

  2. Я

    28.01.2014 в 15:19

    У меня только один вопрос... А зачем? ))))))

    • Света

      01.02.2014 в 22:17

      Ну многие хотят сидеть на шпагате)) танцовщицы и начинающие спортсменки))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.