Интересно

Как бороться с усталостью на работе

Опубликовано © Beautyideas.ru


Усталость от работы

Весь рабочий день вы «просто» сидите, а уходите домой уставшие, будто разгружали вагоны? К наиболее распространенным проблемам офисных работников можно отнести: стресс, боли в спине и запястьях.

Работа в офисе, как правило, приводит к нарушениям функций опорно-двигательного аппарата. Длительная неподвижность провоцирует напряжение одних мышц и, наоборот, ослабляет другие.

Стресс причиняет физическую боль

Стресс может привести как к психическому, так и физическому дисбалансу в организме, включая проблемы опорно-двигательного аппарата. Если стресс является интенсивным или длительным, он может повлиять на состояние всего организма, в том числе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. В состоянии стресса тело автоматически как бы сворачивается в клубок. Плечи поднимаются и выдаются вперед, грудь и шея напряжены, при этом сердцебиение учащается.

Такой дисбаланс может вызвать боли в шейном отделе позвоночника, головокружение и боли в затылке и висках. Чем дольше стресс и усталость накапливаются, тем хуже могут быть последствия и сложнее последующая коррекция.

Как с этим бороться? Лучшим способом является адекватная физическая активность и отдых. Физические упражнения улучшают кровообращение во всем теле, снимают стресс и повышают иммунитет. Во время тренировки тело начинает вырабатывать эндорфины, гормоны, которые улучшают настроение.

Так что во время неприятных ситуаций в офисе вместо того, чтобы «пережевывать» проблему, найдите 10-15 минут для выполнения комплекса несложных упражнений. В него обязательно должны входить растяжки. Ваше настроение обязательно улучшится, повысится самооценка, и для вашего тела такая разгрузка принесет большую пользу, нежели кофе с сигаретой или пустые переживания.

Сидите на стуле правильно

Помните, как в начальной школе учительница вам говорила: «Дети, сядьте ровно!» В офисе вам это никто не скажет, а зря! При сидячей работе самое вредное для здоровья — жесткая и неестественная поза. Ваши шея, плечи, спина, а также мышцы не должны быть напряжены. Это приводит к боли, вызывает покалывание или онемение в верхних конечностях. Часто боль возникает на протяжении всего позвоночника до поясницы и отдается в голове. Причина — нарушение кровообращения.

Что делать? Если есть возможность походить, обязательно воспользуйтесь этим вариантом. Дополнительно раз в час делайте упражнения для мышц спины, ног и рук.

Отодвиньтесь от стола, сядьте прямо, вытяните ноги, руки положите на голову. Поднимайте ноги вверх и вниз. Затем сделайте наклоны вперед-вниз и в стороны. Еще несколько раз потянитесь руками. Эти несложные упражнения помогут вам восстановить кровообращение и вернуть тонус мышцам.

Усталость от работы с клавиатурой и мышью

Когда вы работаете с компьютером, то всегда есть риск заработать запястный туннельный синдром. Типичные симптомы этого заболевания включают боль в запястье, которая сопровождается покалыванием и онемением. Не думайте, что это легкая неприятность. Запущенные формы туннельного синдрома подразумевают длительное лечение инъекциями и ношение бандажа. Соответственно, работать на компьютере вы не сможете долгое время.

Туннельный синдром запястья возникает в связи с перегрузкой мышц изгиба запястья и пальцев.

Как этого избежать? В первую очередь подберите себе компьютерную мышь под вашу кисть. Затем проверьте высоту вашего рабочего стола, на котором расположены клавиатура и мышь. Ваши кисти должны как можно меньше напрягаться, не висеть в воздухе. Главный показатель того, что у вас эргономичное рабочее пространство стола — это отсутствие чувства напряжения или дискомфорта в кисти и запястье.

Заключение

Помните, что никакой карьерный рост не стоит утраченного здоровья. В первую очередь на работе позаботьтесь о себе, а потом о процветании компании, в которой вы трудитесь. Игнорирование проблем здоровья может привести к длительному лечению, а иногда и к оперативной хирургии.





Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.