Йога и медитация на рабочем месте

Трудовая деятельность в офисе часто оказывает негативное влияние на наш организм. Шум от компьютеров и телефонных звонков, постоянное сидение перед монитором, выполнение срочных заданий – все это приводит к стрессу и перенапряжению. Чтобы этого не происходило, нужно найти способ уберечь свое здоровье и стараться быть всегда на позитиве. Офисная йога – это как раз то, что поможет достичь требуемых результатов.

1. Сложите ладони вместе. Поднимите руки вверх и выверните ладони к потолку. Держите руки наверху и несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
2. Продолжая держать руки над головой, сделайте несколько наклонов вправо и влево. Не забывайте дышать.

3. Затем так же, с вытянутыми вверх руками, сделайте несколько поворотов корпуса: налево, потом направо.

4. Положите руки на плечи. Поделайте энергичные вращательные движения локтями вперед и назад. Почувствуйте, как снимается напряжение с плеч и шеи. Чередуйте маленькие и большие круги.

5. Положите руки на ноги. Опрокиньте голову назад. Аккуратно перемещайте голову к правому и левому плечу. Во время упражнений нужно обязательно следить за своим дыханием.

6. Осторожно помассируйте глаза и лицо, не переусердствуйте. Представьте перед собой какой-нибудь спокойный цвет, например, фиолетовый или голубой. Представьте, что этот цвет с головы до пят обволакивает ваше тело. Поэкспериментируйте с другими цветами и в дальнейшем используйте тот, который вам больше всего помогает. Представьте, что вы наклоняетесь к земле и трогаете теплый мягкий песочек на берегу океана.

7. Положите руки на колени. Представьте, что вы Бог. Пожелайте счастья и благополучия всем людям.

8. Потрите ногами пол. Представьте, что вы дерево… С корнями, стволом и пышной кроной. Почувствуйте, как ваши корни все глубже и глубже врастают в землю. Прилетела маленькая птичка, села на дерево и прощебетала что-то хорошее. Подумайте, что это за птичка и что она вам сказала.

СОВЕТЫ

Помните, что борьба с источниками стресса и раздражением очень важна. Кто не заботится о себе, тот не может надеяться на свое здоровье. Даже автомобиль, за которым постоянно ухаживают, проводят плановые техосмотры, прослужит вам вдвоем больше. Также и контроль за своим организмом продлит жизнь на 20-30 лет. Конечно, для этого нужно желание и огромная сила воли, но как без этого? Ведь издавна повелось, что выживают сильнейшие!

Создайте четкий распорядок дня, выделите время для спорта. Правильное питание тоже имеет немаловажное значение.

Регулярно наблюдайтесь у врачей. Проблемы со здоровьем проще решить, пока они еще не запущены.