Диета Минус 60 – основные правила

Система похудения Минус 60 основана на личном опыте ее создательницы – Екатерины Миримановой. Екатерина не является профессиональным диетологом, но диета оказалась эффективной.

Для того, чтобы похудеть, не требуется соблюдать строгий режим питания. Разрешено кушать практически все, даже сладости. Разве не об этом мечтают многие девушки?

Основное правило диеты Минус 60 – ограничиться тремя приемами пищи. Никаких перекусов в течение дня!
Екатерина Мириманова считает, что перекусы – основная причина набора веса.

1. Завтрак. Его нельзя пропускать ни в коем случае. Он запускает в организме метаболический процесс, так необходимый для того, чтобы не набирать лишний вес. На завтрак можно есть все, что угодно (включая сладости).
   Многие худеющие любят диету Екатерины Миримановой именно за этот пункт. Какая радость, что можно без ограничения баловать себя шоколадом, тортиками и булочками.
   Главное помнить, что после 12.00 такие продукты должны находиться под полным запретом.
   Если в течение дня очень захочется сладкого, терпите и ждите следующего утра.
2. Обед. Обеденное меню может включать в себя все, кроме сладкого.
3. Ужин. Блюда вечернего приема пищи должны быть легкими и низкокалорийными. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

Какие продукты можно есть по системе Минус 60

• Зерновые: рис — дикий, коричневый, гречка, кукуруза, кускус, рисовая лапша, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы.
• Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи: яблоки (не более двух штук), сливы, апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон, ананас, киви, авокадо, дыня, арбуз, чернослив.
• Овощи — любые в неограниченном количестве, за исключением консервированной кукурузы и горошка, а также баклажанов и тыквы.
• Мясные продукты — нежирные сорта мяса, такие как индейка, кролик, курица, телятина, домашняя птица без кожи, кроме уток. Система «Минус 60» позволяет включать в меню вареные колбасы, холодец, яйца. Мясо следует есть без хлеба и без гарнира.
• Рыба — треска, минтай, хек. Изредка можно себе позволить крабовые палочки и рыбные консервы.
• Молочная продукция — молоко, сметана, кисломолочные продукты, творог с содержанием жира не более 5%.
• Напитки — минеральная вода без газа, любой чай, кофе без сахара, сухое красное вино.

Что нельзя есть на диете Минус 60

В соответствии с авторской системой питания Минус 60, обычный сахар следует заменить на фруктозу или тростниковый сахар.

Запрещены и покупные соки, так как они содержат много сахара. Можно употреблять фреши.

Во время следования диете Минус 60 следует отказаться от алкоголя, опять же из-за его калорийности. Под запрет попадают не только крепкие горячительные напитки (водка, виски, ром), но также вина и шампанское. Исключение – сухое красное вино. Его можно выпить, но совсем чуть-чуть.

В отличие от главных правил многих других диет, Екатерина Мириманова не рекомендует налегать на воду.

Она считает, что жидкость не помогает организму похудеть. То есть пить воду следует только по желанию, насильно вливать в себя рекомендуемые 2 литра в день нет необходимости.

Упражнения при диете Минус 60

Автор системы похудения Минус 60 помимо правил питания включила в свою программу комплекс упражнений, которые помогут сбросить лишний вес еще эффективнее.

Не стоит пугаться физических нагрузок, если ранее вы были далеки от спорта. Рекомендованные Екатериной Миримановой упражнения просты в исполнении и подходят для любого уровня сложности. Но все-таки каждые 10 дней количество повторений или подходов следует увеличивать.

Упражнение №1.

Стоя прямо, сделайте медленный мах ногой в сторону как можно выше. Для удержания равновесия можно держаться за спинку стула. После 8-20 махов возвращайтесь в исходное положение и проделайте все то же самое с другой ногой.

Упражнение №2.

Встаньте на четвереньки, руки прямые, колени согнутs под прямым углом. На выдохе опустите голову и округлите спину. Мышцы живота в это время должны быть в напряжении. Зафиксируйте тело на 30 секунд, затем вернитесь к исходной позиции. Повторяйте упражнение 5-10 раз в день.

Упражнение №3.

Примите положение лежа на спине, поднимите ноги, колени согните под прямым углом. Закрепите руки за головой в замок, а локти разведите в стороны. Поднимайте тело как можно выше и фиксируйте это положение на сколько сможете. Повторять 5-10 раз. Для облегчения нагрузки ноги можно оставить на полу, работать только верхней частью корпуса.

Упражнение №4.

Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте каждую ногу в сторону под прямым углом. Каждую ногу по 10 раз.

Упражнение №5.

Из положения лежа на спине медленно поднимайте обе ноги под прямым углом. Делайте упражнение 10-15 раз.

Упражнение №6.

Теперь немного кардио нагрузки. Исходное положение: стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. В прыжке расставляете ноги в стороны и делаете хлопок руками над головой. Возвращаетесь в начальное положение и повторяете прыжки еще 5-15 раз.